Menjaga sistem imun tubuh sangat penting, apalagi di tengah aktivitas harian yang padat dan perubahan cuaca yang tidak menentu. Banyak orang mengandalkan suplemen untuk meningkatkan daya tahan tubuh, padahal ada banyak makanan alami yang secara diam-diam bisa membantu meningkatkan imunitas kita.

PAFI TOBOALI (Persatuan Ahli Farmasi Indonesia) mengajak masyarakat untuk lebih sadar akan pentingnya nutrisi dari makanan sehari-hari. Dengan memilih makanan yang tepat, kita bisa memperkuat sistem kekebalan tubuh tanpa perlu langkah yang rumit atau mahal.

Berikut ini 10 makanan yang diam-diam sangat baik untuk meningkatkan imunitas tubuh menurut PAFI TOBOALI:

1. Bawang Putih

Bumbu dapur yang satu ini ternyata punya khasiat luar biasa. Bawang putih mengandung allicin, senyawa aktif yang dikenal dapat melawan infeksi. Konsumsi bawang putih secara rutin bisa membantu tubuh melawan virus dan bakteri.

PAFI TOBOALI menyarankan untuk menggunakan bawang putih segar dalam masakan agar manfaat kesehatannya tetap optimal.

2. Jahe

Jahe tidak hanya menghangatkan tubuh, tapi juga kaya antioksidan dan anti-inflamasi. Jahe efektif dalam meredakan peradangan serta meningkatkan metabolisme tubuh, yang berperan besar dalam sistem imun.

PAFI TOBOALI menyarankan jahe bisa dikonsumsi dalam bentuk teh, dicampur madu, atau digunakan sebagai bumbu masakan.

3. Yogurt

Yogurt mengandung probiotik yang sangat baik untuk kesehatan usus. Karena sebagian besar sistem imun kita berada di saluran pencernaan, menjaga kesehatan usus adalah langkah penting untuk daya tahan tubuh.

Menurut PAFI TOBOALI, pilih yogurt tanpa pemanis tambahan agar manfaat probiotiknya lebih maksimal.

4. Bayam

Sayuran hijau seperti bayam mengandung vitamin A, C, dan E yang semuanya berperan penting dalam sistem kekebalan tubuh. Selain itu, bayam juga tinggi antioksidan yang membantu melindungi sel tubuh dari kerusakan.

PAFI TOBOALI menyarankan untuk tidak memasak bayam terlalu lama agar kandungan nutrisinya tetap terjaga.

5. Almond

Kacang almond kaya vitamin E, salah satu antioksidan kuat yang membantu tubuh melawan infeksi. Selain itu, almond juga mengandung lemak sehat yang baik untuk metabolisme.

Camilan sehat ini direkomendasikan oleh PAFI TOBOALI sebagai pengganti snack olahan yang kurang bergizi.

6. Jeruk

Buah ini sudah terkenal akan kandungan vitamin C-nya yang tinggi. Vitamin C penting dalam meningkatkan produksi sel darah putih, komponen utama dalam sistem imun.

PAFI TOBOALI menyarankan untuk mengonsumsi jeruk secara utuh daripada jus, karena seratnya juga bermanfaat bagi tubuh.

7. Kunyit

Rempah yang satu ini sering digunakan dalam jamu tradisional. Kunyit mengandung kurkumin, zat aktif yang memiliki sifat anti-inflamasi dan antioksidan. Ini membantu tubuh mengurangi stres oksidatif yang dapat menurunkan daya tahan.

PAFI TOBOALI menyarankan mengonsumsi kunyit sebagai bagian dari menu harian atau dalam bentuk minuman hangat.

8. Ikan Berlemak (Salmon, Tuna, Sarden)

Ikan berlemak kaya akan asam lemak omega-3 yang membantu mengatur sistem imun dan mengurangi peradangan dalam tubuh.

PAFI TOBOALI mengingatkan bahwa konsumsi ikan 2–3 kali seminggu bisa menjadi investasi besar bagi daya tahan tubuh kita.

9. Paprika Merah

Paprika merah memiliki kandungan vitamin C lebih tinggi daripada jeruk. Selain itu, paprika juga mengandung beta-karoten yang diubah tubuh menjadi vitamin A untuk menjaga kesehatan kulit dan saluran pernapasan.

PAFI TOBOALI menyarankan untuk mengolah paprika secara minimal, misalnya ditumis sebentar atau dimakan mentah dalam salad.

10. Teh Hijau

Teh hijau mengandung flavonoid dan epigallocatechin gallate (EGCG), senyawa antioksidan yang membantu meningkatkan fungsi sistem imun. Minum teh hijau secara rutin juga membantu tubuh melawan stres.

Menurut PAFI TOBOALI, konsumsi teh hijau hangat bisa menjadi pilihan sehat untuk memulai hari.

Meningkatkan imunitas tidak selalu memerlukan obat atau suplemen. Dengan memilih makanan yang tepat, tubuh secara alami bisa menjadi lebih kuat dalam menghadapi infeksi dan penyakit.

PAFI TOBOALI menekankan pentingnya edukasi tentang makanan sehat sebagai langkah pencegahan yang efektif dan alami. Masyarakat diajak untuk memperhatikan asupan harian, karena dari situlah kekuatan tubuh sebenarnya terbentuk.

Mulai sekarang, perbanyak konsumsi makanan alami yang mendukung imunitas. Bersama PAFI TOBOALI, mari kita bangun gaya hidup sehat yang dimulai dari dapur sendiri.